Trevlig löparhelg
fredag
Det som inte dödar - H Ä R D A R
Efter ett rejält snöfall som pågått hela natten ligger det 25-30 cm nysnö på marken. Bara en LöparFantast spritter av glädje och ser det hela som en härlig utmaning.
Trevlig löparhelg
Trevlig löparhelg
tisdag
Dam(asken) HÖLL
Nyss hemkommen från kvällens löprunda. 7km i ett 5.50 tempo vilket får ses som hyfsat när jag tog mig an rundan i de nya Salomon SnowCross. Damasken höll till min stora glädje. Dock så frös jag till av skräck straxt efter start när det smällde till under skon, men det var bara en grusbit som hade hamnat på en av tungstensdobbarna. Det kommer dock att ta en mil eller två innan tilliten är tillbaka helt och jag kan springa helt avslappnat utan att förvänta mig att skorna ska explodera eller börja brinna ;-)
Jag sprang 7km på asfalt och det kändes inga problem med dessa skor.
måndag
Salomon Redemption
Idag, när det behövdes som allra mest kom ersättningskorna från Salomon. Kundtjänst skickade ut ett helt nytt par Salomon SnowCross CS efter fadäsen med damasken på det förra paret.
Salomon har skött det otroligt snyggt och jag är mer är helnöjd med deras självsäkra och övertygande sätt att hantera missnöjda kunder.
Nu återstår frågan om det var en engångsföreteelse eller om skorna verkligen håller för det dom är konstruerade för.
Imorgon invigs dom.
Vill du veta mer om skorna rekommenderar jag varmt denna blog
http://itsallaboutthevertical.wordpress.com/2012/10/25/salomon-snowcross-cs-review-run-with-confidence/
Salomon har skött det otroligt snyggt och jag är mer är helnöjd med deras självsäkra och övertygande sätt att hantera missnöjda kunder.
Nu återstår frågan om det var en engångsföreteelse eller om skorna verkligen håller för det dom är konstruerade för.
Imorgon invigs dom.
Vill du veta mer om skorna rekommenderar jag varmt denna blog
http://itsallaboutthevertical.wordpress.com/2012/10/25/salomon-snowcross-cs-review-run-with-confidence/
lördag
4K blev 10k
Jags kulle ge mig ut på en kortare runda på eftermiddagen. Hade tänkt att springa 4K då jag sprang 7K igår.
Väl ute kändes det för bra för att bara hålla sig till 4K. Syreupptagningsförmågan var underbar, inga flem-bildningar i halsen. Allt var enkelt, jag höll det högsta tempot på 10K på 2 månader och jag kan inte fatta hur det gick till? Jag var orolig för känningar från knät, men ingenting!
Jag kände mig inte på topp inför kvällens löprunda. Det enda jag kan säga är att jag vet fortfarande inte hur jag ska tolka kroppens signaler när det gäller prestation.
Väl ute kändes det för bra för att bara hålla sig till 4K. Syreupptagningsförmågan var underbar, inga flem-bildningar i halsen. Allt var enkelt, jag höll det högsta tempot på 10K på 2 månader och jag kan inte fatta hur det gick till? Jag var orolig för känningar från knät, men ingenting!
Jag kände mig inte på topp inför kvällens löprunda. Det enda jag kan säga är att jag vet fortfarande inte hur jag ska tolka kroppens signaler när det gäller prestation.
fredag
100% ASFALT
Har precis kommit tillbaka efter kvällens löprunda och det kändes sååå SKÖNT!
I onsdags fick jag bryta efter 2KM då det började smärta till i höger knä, underlaget jag sprang på då var varierat där ena delen (1km) var mjuk sand.
Idag sprang jag över 7KM på asfalt och det kändes stabilt och underbart! I säkert 4KM var mina tankar på annat håll och jag glömde bort att jag sprang. Underbara stunder som dessa är sällsynta!
I onsdags fick jag bryta efter 2KM då det började smärta till i höger knä, underlaget jag sprang på då var varierat där ena delen (1km) var mjuk sand.
Idag sprang jag över 7KM på asfalt och det kändes stabilt och underbart! I säkert 4KM var mina tankar på annat håll och jag glömde bort att jag sprang. Underbara stunder som dessa är sällsynta!
Vikten av en bra BAS
Nu när kylan är här är det viktigt att klä sig rätt med lager på lager. Allt börjar med första lagret, basen.
Igår fick jag hem Salomons Fleet II LS 1/2 ZIP Tee
Som ett basplagg saknar den fickor för att undvika skav mot nästa plagg. Materialet består av en blandning av ull och polyester. Ända nackdelen med plagg som dessa är att de har en benägenhet att lukta urk efter ett tags användning. Hur det blir med den saken får jag kanske anledning att återkomma om.
Igår fick jag hem Salomons Fleet II LS 1/2 ZIP Tee
onsdag
Löpning CENTRERAR
Det märks direkt om jag har löpt eller inte om du frågar folk i min omgivning. Direkt på förmiddagen kan man få frågan, "du har inte sprungit idag eller hur?" - Är det så tydligt?
Man skulle kunna tolka det hela istället som, "Fy vad du är spänd idag" och som en direkt förolämpning, men det lustiga är att personen ifråga har nästan alltid rätt!
Jag är en glad och positiv kille men tar man bort löpningen så lägger jag till ett "alter-ego" som låter sig påverkas mer av andras dåliga humör, deras problem, mina problem, dagliga problem och stress. Jag blir fortare irriterad och arg. Utan löpning är jag helt enkelt inte mig själv!
Så vad är det med löpning som ändrar tillbaka allt till det normala? Det lätta svaret är endorfiner, seratonin och dopamin (signalsubstanser). Visst bidrar dessa neuro-kemiska händelser till att ändra vår uppfattning om sakers tillstånd, men jag tror det finns en kognitiv dimension av löpning som är lika betydelsefull.
En stor del av löpningens sinnes-stämnings ändrande kraft kommer ifrån att kontinuerligt utmana sig själv och bryta sig igenom inre motstånd och lättja. Hur många gånger under ett löppass tänker du på att du skulle vilja sakta ner eller stanna helt? Trots detta fortsätter du uppför branta backar och runt nästa böj. Efter ett tag så börjar känslan infinna sig, känslan som säger att jag klarar mer än jag någonsin föreställt mig och den känslan stannar kvar varenda gång du knyter skosnörena och ska ge dig ut på ett pass.
Du lägger negativiteten åt sidan och bara springer och det leder till att du bär den där positiva sinne-stämningen vidare till ditt övriga liv. Du vet att du kan hantera problem på jobbet, i privatlivet och vardagslivets alla stressmoment. Du vet att du klarar att springa uppför djävulska backar utan slut i sikte men triumferar på toppen. Löpning är en utövning i tålamod, uthållighet, planering och vilja vilket krävs för att etablera det som en rutin. Löpning kan verkligen förändra livet!
Man skulle kunna tolka det hela istället som, "Fy vad du är spänd idag" och som en direkt förolämpning, men det lustiga är att personen ifråga har nästan alltid rätt!
Jag är en glad och positiv kille men tar man bort löpningen så lägger jag till ett "alter-ego" som låter sig påverkas mer av andras dåliga humör, deras problem, mina problem, dagliga problem och stress. Jag blir fortare irriterad och arg. Utan löpning är jag helt enkelt inte mig själv!
Så vad är det med löpning som ändrar tillbaka allt till det normala? Det lätta svaret är endorfiner, seratonin och dopamin (signalsubstanser). Visst bidrar dessa neuro-kemiska händelser till att ändra vår uppfattning om sakers tillstånd, men jag tror det finns en kognitiv dimension av löpning som är lika betydelsefull.
En stor del av löpningens sinnes-stämnings ändrande kraft kommer ifrån att kontinuerligt utmana sig själv och bryta sig igenom inre motstånd och lättja. Hur många gånger under ett löppass tänker du på att du skulle vilja sakta ner eller stanna helt? Trots detta fortsätter du uppför branta backar och runt nästa böj. Efter ett tag så börjar känslan infinna sig, känslan som säger att jag klarar mer än jag någonsin föreställt mig och den känslan stannar kvar varenda gång du knyter skosnörena och ska ge dig ut på ett pass.
Du lägger negativiteten åt sidan och bara springer och det leder till att du bär den där positiva sinne-stämningen vidare till ditt övriga liv. Du vet att du kan hantera problem på jobbet, i privatlivet och vardagslivets alla stressmoment. Du vet att du klarar att springa uppför djävulska backar utan slut i sikte men triumferar på toppen. Löpning är en utövning i tålamod, uthållighet, planering och vilja vilket krävs för att etablera det som en rutin. Löpning kan verkligen förändra livet!
tisdag
Dagens löprunda - gjorde ont
Fram till 5K så var dagens löprunda inge ovanlig från alla de andra. All nederbörd har förvisso gjort ena hälften av rundan ännu mjukare än vanligt.
Vid 5K så började det rycka till i höger knä och det följdes åt av den bekanta smärtan som de flesta av oss som löper regelbundet någon gång känt av.
Har det väl en gång börjat så är det ta mig tusan omöjligt att springa något mer den dagen. Det märkliga med "löparknä" är att det är omöjligt att förutspå och är lite dagsformsberoende (i mitt tycke).
Är man lite seg och hängig riskerar man att slarva med tekniken och belastar kanske leder mer än vanligt jämfört med de dagar man är pigg och springer varv runt sig själv.
Vid 5K så började det rycka till i höger knä och det följdes åt av den bekanta smärtan som de flesta av oss som löper regelbundet någon gång känt av.
Har det väl en gång börjat så är det ta mig tusan omöjligt att springa något mer den dagen. Det märkliga med "löparknä" är att det är omöjligt att förutspå och är lite dagsformsberoende (i mitt tycke).
Är man lite seg och hängig riskerar man att slarva med tekniken och belastar kanske leder mer än vanligt jämfört med de dagar man är pigg och springer varv runt sig själv.
Det kan gå veckor mellan känningar eller längre, ibland mindre varför det är svårt att ibland förstå orsakssambandet?
måndag
Måndag - en chans att börja om
Lunchdax snart. Istället för en lång lunch med stillasittande och onyttig mat så ger jag mig ut och peppar mig själv med solljus och frisk luft.
Det är måndag. För katolikerna är det bara att be om syndernas förlåtelse men för oss övriga representerar måndagen en ny start.
Det är måndag. För katolikerna är det bara att be om syndernas förlåtelse men för oss övriga representerar måndagen en ny start.
fredag
Att överleva Vintern
Temperaturen sjunker vilket för de flesta betyder att det är svårare att hitta motivationen för att träna utomhus. Men som tur är finns jag här och hjälper med lite tips :-)
Utrustning
När det gäller kläder så kär med vindblockerande material när du ska löpträna utomhus. Lätta vantar och mössa (Reflex Reflex Reflex).
För oss killar kan extra skäggväxt under vintern skydda mot den isiga blåsten...
Motivation
Lägg fram kläderna kvällen innan så att när du vaknar på morgonen ser du dina hånande träningskläder.
Uppskatta variationerna i årstiderna och vet att din utomhuslöpning ger dig ett försprång till våren.
Utrustning
När det gäller kläder så kär med vindblockerande material när du ska löpträna utomhus. Lätta vantar och mössa (Reflex Reflex Reflex).
För oss killar kan extra skäggväxt under vintern skydda mot den isiga blåsten...
Motivation
Lägg fram kläderna kvällen innan så att när du vaknar på morgonen ser du dina hånande träningskläder.
Uppskatta variationerna i årstiderna och vet att din utomhuslöpning ger dig ett försprång till våren.
tisdag
Vintersko del II
Ok. Alla förtjänar en andra chans.
Salomon har skött det hela snyggt (hitills). De skickar ut ett nytt par Salomon SnowCross CS och jag ger modellen en chans till. Min enda egentliga farhåga med skon är att den kanske lider av ett produktfel, där plastbrickan (dragskon) på snörningssystemet hamnar helt fel i relation till dragkedjan på damasken vilket gör att damasken blir svår att stänga igen utan att orsaka såriga fingrar. Man skulle ha skapat en ficka på damaskens insida där man kan placera dragskon eller gömma undan den.
Jag gillar skon och tanken med en inbyggd damask låter ju lockande för en löptokig halv-norrlänning under vinteråret, men skon måste ju hålla vad den är konstruerad för.
Så om skon inklusive damask håller denna gång är allt förlåtet.
måndag
Vintersko
Funderar nu att ta hjälp av löparsamhället och de 2-3 personer utanför min vänkrets som kanske läser denna blogg :-) regelbundet att välja nya skor.
Skorna ska vara vinteranpassade och klara både asfalt och terräng för 85kg +.
Har kikat på dessa skor från Inov-8 i Gore-Tex som verkar intressanta.
Icebug har ett par skor som verkar lite tunna men gör sig mer lämpade för asfaltslöpning än konkurrenterna?
Slutligen ett par Salomon, i stort sett de jag har reklamerat fast denna modell saknar damasken. Salomon har så grova mönster på sina sulor vilket gör att jag tvivlar på lämpligheten i modellen om man springer på varierat underlag?
Tips mottages tacksamt...
söndag
Jacka med eget klimat
Ha testat Peak Perfomance löparjacka Vare i drygt en vecka och den får ett högt betyg. Jag funderar varför Peak inte blivit mer populärt bland löpare med tanke på sortimentet som är så väl anpassat efter vårt klimat?
Kostnadsmässigt är det samma prisbild som hos 2XU, Under Armour, Asics.
Det enda jag saknar är tumhål. Gillar den extra längden i ryggen och de sömlösa axlarna.
http://www.peakperformance.com/se/item/ms-vare-windstopper-jacket-g44579013/
Kostnadsmässigt är det samma prisbild som hos 2XU, Under Armour, Asics.
Det enda jag saknar är tumhål. Gillar den extra längden i ryggen och de sömlösa axlarna.
http://www.peakperformance.com/se/item/ms-vare-windstopper-jacket-g44579013/
Det blev en (kort) tur trots Söndag å allt
Jag kunde inte hålla mig från spåret, trots att det är Söndag och jag tycker jag förtjänat en vilodag så kom jag nyss tillbaka från en härlig kvällstur runt stadens lilla centrala löprunda.
Måste också berömma Peak Performance för den underbara löparmössan de lyckats otroligt bra med. Passformen är grym och sålänge temperaturen inte klättrar alltför långt ner så fungerar den ypperligt. Den släpper igenom all vätska så den blir aldrig tung och surblöt och den sitter perfekt utan att behöva korrigeras.
Måste också berömma Peak Performance för den underbara löparmössan de lyckats otroligt bra med. Passformen är grym och sålänge temperaturen inte klättrar alltför långt ner så fungerar den ypperligt. Den släpper igenom all vätska så den blir aldrig tung och surblöt och den sitter perfekt utan att behöva korrigeras.
Löpledig Söndag
Med trasiga skor beslöt jag mig för att ta en vilodag idag och istället kolla på kompisarna som hade seriespel (tennis)
och passa på att putsa på fototekniken.
och passa på att putsa på fototekniken.
lördag
Efter 5K SMÄLLDE DET TILL!
Jag var laddad inför dagens tilltänkta löprunda på elljusspåret. 7 plusgrader, molnigt och regnuppehåll bäddade för positiva förutsättningar att ta sig an rundan på 2 x 4K på en hyggligt skaplig tid.
Inne på andra varvet och just när klockan vibrerade för 5K small det till. Högerskon pajade, dragkedjan på damasken gick fullständigt sönder.
Inne på andra varvet och just när klockan vibrerade för 5K small det till. Högerskon pajade, dragkedjan på damasken gick fullständigt sönder.
Skorna från Salomon (Salomon SnowCross CS) är skapta för just detta underlag. Terräng (offroad) och efter ynka 5K i den tilltänkta hemmamiljön så brast det.
Självklart kommer jag att reklamera dessa skor fortare än kvickt och jag tror inte detta var ett måndagsexemplar från Salomon heller.
MUD RUN
Blod Koagulerar
Brutna ben läker
Svett torkar
Stolthet varar förevigt
Räknar med att tillbringa lika mycket tid efter dagens löppass för att tvätta skor och kläder efter ett lerigt 10K pass i svällande gröt. Ska bli kul att testa att löpa med fötterna 10-15 cm nersjunkna i gyttja. Antar att jag fått tillbaka barnasinnet tillfälligt idag, jag ser fram emot att springa i leran och grisa ner mig ordentligt idag. Jag tror att lördagsvinet och lördagsmiddagen kommer smaka aningen bättre också.
Brutna ben läker
Svett torkar
Stolthet varar förevigt
Räknar med att tillbringa lika mycket tid efter dagens löppass för att tvätta skor och kläder efter ett lerigt 10K pass i svällande gröt. Ska bli kul att testa att löpa med fötterna 10-15 cm nersjunkna i gyttja. Antar att jag fått tillbaka barnasinnet tillfälligt idag, jag ser fram emot att springa i leran och grisa ner mig ordentligt idag. Jag tror att lördagsvinet och lördagsmiddagen kommer smaka aningen bättre också.
fredag
torsdag
Don't talk the talk - Run
När det gäller dina målsättningar; låt inte andra tala om för dig vad du kan kan eller inte kan göra eller borde göra. Vad DE egentligen säger är att DE inte klarar av det.
Låt inte negativa tvivlare dra ner dig.
Det ligger i vår mänskliga natur att vilja känna glädje, det är vad vi strävar efter. Men detta innebär inte att man inte kommer att känna sorg. Ju mer du lever, ju mer du älskar, desto mer växer du som människa och ju mer och fler vi älskar desto större blir sorgerna.
Vissa sorger kommer och går, medans andra är så djupa att de förblir en del av oss. Sorgen vid första separationen från pojk eller flickvännen kan kännas intensiv medans den varar men med tiden förvandlas den till en berikande lärdom som man kan le åt. Andra händelser kan komma att stanna hos dig livet ut, som ett dödsfall i familjen.
Sorg är ingenting att blunda för, den skall omfamnas och vårdas. Sorg innebär att du fått en gåva och smärtan i sorgen innebär att du hade något speciellt att glädjas över. I en värld utan garantier, fick du för ett tag vara del i något vackert och det är sorgen ett kvitto på.
Föreställ dig en värld utan sorg, för det skulle vara tragiskt eftersom glädje skulle vara omöjlig. Försök att glädjas åt att du fick vara del i något som var värt sorgen du bär på. Altting har två sidor och sorg har en skuggsida och en som pekar mot solen.
Ut & spring
Låt inte negativa tvivlare dra ner dig.
Det ligger i vår mänskliga natur att vilja känna glädje, det är vad vi strävar efter. Men detta innebär inte att man inte kommer att känna sorg. Ju mer du lever, ju mer du älskar, desto mer växer du som människa och ju mer och fler vi älskar desto större blir sorgerna.
Vissa sorger kommer och går, medans andra är så djupa att de förblir en del av oss. Sorgen vid första separationen från pojk eller flickvännen kan kännas intensiv medans den varar men med tiden förvandlas den till en berikande lärdom som man kan le åt. Andra händelser kan komma att stanna hos dig livet ut, som ett dödsfall i familjen.
Sorg är ingenting att blunda för, den skall omfamnas och vårdas. Sorg innebär att du fått en gåva och smärtan i sorgen innebär att du hade något speciellt att glädjas över. I en värld utan garantier, fick du för ett tag vara del i något vackert och det är sorgen ett kvitto på.
Föreställ dig en värld utan sorg, för det skulle vara tragiskt eftersom glädje skulle vara omöjlig. Försök att glädjas åt att du fick vara del i något som var värt sorgen du bär på. Altting har två sidor och sorg har en skuggsida och en som pekar mot solen.
Ut & spring
M's Vare Windstopper Jacket - Peak Performance
M's Vare Windstopper Jacket - Peak Performance
Vintern är här (för tillfället)... Och vad härligt att stärka motivationen nu, i denna mörka årstid med kläder för säsongen som gör att kyla/vind stannar ute och därmed behåller löplusten varm.
Idag tar jag mitt första längre löppass i vinterstyrsel och särskilt trevligt ska det bli att testa Peak's nya Windstopper jacka med många smarta funktioner...
Vintern är här (för tillfället)... Och vad härligt att stärka motivationen nu, i denna mörka årstid med kläder för säsongen som gör att kyla/vind stannar ute och därmed behåller löplusten varm.
Idag tar jag mitt första längre löppass i vinterstyrsel och särskilt trevligt ska det bli att testa Peak's nya Windstopper jacka med många smarta funktioner...
onsdag
Run run run run
Jag klagade en del igår gällande löpbandsträningen och alla nya faktorer som jag inte hade med i beräkningen, som temperaturen, balanssvårigheterna och bla bla bla...
Idag har känslorna svalnat lite grann och jag är glad att jag testade på löpbandet, även om jag kände mig som världens fetaste hamster på väg till no-where med samma dumma och förväntansfulla ansiktsuttryck om att friheten/mållinjen är bakom nästa kurva.
I sanningens namn så finns inga dåliga pass förutom de som aldrig blir genomförda i soffans bekvämlighetszon på en "meta-nivå" med en kopp kaffe i handen och goda intentioner.
tisdag
Treadmill (or) DREADMILL
Ahhh!!!
Jag testade ikväll att springa på löpband för första gången på 9 månader. Jag sprang totalt 7km och kände av varenda ambulerande centimeter av passet.
Fruktansvärt fruktansvärt fruktansvärt...
Det var minst 24 grader men kändes som 30 då alla löpband var uppställda med minsta möjliga marginal emellan och kroppsvärmen från alla motionärer bildade ett växthusklimat av sällan upplevd slag. Brutalt! Jag har aldrig vätskeband på utomhuspass, men ikväll fyllde jag på flaskan 2 ggr. Svetten flödade och ändå sprang jag i shorts.
Relationen mellan mig och löpbandet är osynkroniserat och jag asvkyr att det är maskinen som sätter tempot och inte jag, samt den eviga fördröjningen när man justerar farten. Nedslaget av fötterna som bromsar upp bandet i en milisekund och känslan av bakefyllebalans gör sig påmind. Jag kan ju det här med löpning tänker jag, medan jag kämpar för att stå upprätt.
Jag får ingen känsla för farten eller distansen och blir lika förvånad efter varje kvart då jag blänger åt höger och vänster och ser att samma damer är axel i axel med mig fastän de går (FAAN, öka tänker jag till mig själv).
Det mest knäckande för mig med att springa inomhus var att stirra in i ett fönster när det är kolsvart utomhus och ljuset från gymet reflekterar så allt jag ser är gymets golv från en konstig spegelvänd position. Inga fåglar, ingen vind som smeker min kind eller arga bilister eller hälsande cyklister.
Nej till löpband, nej till löpband inge mera...
Jag testade ikväll att springa på löpband för första gången på 9 månader. Jag sprang totalt 7km och kände av varenda ambulerande centimeter av passet.
Fruktansvärt fruktansvärt fruktansvärt...
Det var minst 24 grader men kändes som 30 då alla löpband var uppställda med minsta möjliga marginal emellan och kroppsvärmen från alla motionärer bildade ett växthusklimat av sällan upplevd slag. Brutalt! Jag har aldrig vätskeband på utomhuspass, men ikväll fyllde jag på flaskan 2 ggr. Svetten flödade och ändå sprang jag i shorts.
Relationen mellan mig och löpbandet är osynkroniserat och jag asvkyr att det är maskinen som sätter tempot och inte jag, samt den eviga fördröjningen när man justerar farten. Nedslaget av fötterna som bromsar upp bandet i en milisekund och känslan av bakefyllebalans gör sig påmind. Jag kan ju det här med löpning tänker jag, medan jag kämpar för att stå upprätt.
Jag får ingen känsla för farten eller distansen och blir lika förvånad efter varje kvart då jag blänger åt höger och vänster och ser att samma damer är axel i axel med mig fastän de går (FAAN, öka tänker jag till mig själv).
Det mest knäckande för mig med att springa inomhus var att stirra in i ett fönster när det är kolsvart utomhus och ljuset från gymet reflekterar så allt jag ser är gymets golv från en konstig spegelvänd position. Inga fåglar, ingen vind som smeker min kind eller arga bilister eller hälsande cyklister.
Nej till löpband, nej till löpband inge mera...
måndag
Running Through It
Löpning innebär både en påfrestning för kropp och psyke. Ibland orkar kroppen fortsätta men inte huvudet. Jag tänkte lista några KONKRETA tips att tänka på inför nästa långa runda.
Prata med dig-själv
Är du ute och löptränar ensam och det börjar bli motigt, prata med dig själv. Säg att du inte är fysiskt trött utan att det bara sitter i huvudet och att du kan fortsätta.
Bryt up sträckan
Om du bryter up din längre sträcka i delpass kommer det att kännas mer översiktligt och hanterbart. Ska du exempelvis springa 12 km, så kan du med fördel dela upp sträckan i 3 st 4 km pass och varje gång du "börjar om" på en ny runda så kan du föreställa dig att du precis börjat springa med fräscha ben.
Det är inte lätt
Medans du är ute och nöter asfalt och trötthetskänslan börjar komma, försöka att komma ihåg att det är inte enkelt att springa längre distanser, om det vore det skulle alla göra det. Du har utmanat dig själv och visualisera känslan av personlig gratifikation som väntar vid mållinjen.
Mantra för jobbiga backar
Att hitta en kortare fras som du upprepar om-och-om igen när det blir riktigt tungt kan hjälpa dig att behålla skärpa och fokus. "Ett steg i taget" eller liknade kan hjälpa dig att behålla motivationen när tröttheten och smärtan början göra sig påmind.
Belöning - vad väntar efter mållinjen
Jag brukar ofta tänka på vad jag ska äta och dricka efter min löpning som en slags belöning för mig själv. Kanske lyxa till det med ett glas vin eller en kall öl om jag verkligen passerat några tuffa hinder eller utmärkt mig.
Prata med dig-själv
Är du ute och löptränar ensam och det börjar bli motigt, prata med dig själv. Säg att du inte är fysiskt trött utan att det bara sitter i huvudet och att du kan fortsätta.
Bryt up sträckan
Om du bryter up din längre sträcka i delpass kommer det att kännas mer översiktligt och hanterbart. Ska du exempelvis springa 12 km, så kan du med fördel dela upp sträckan i 3 st 4 km pass och varje gång du "börjar om" på en ny runda så kan du föreställa dig att du precis börjat springa med fräscha ben.
Det är inte lätt
Medans du är ute och nöter asfalt och trötthetskänslan börjar komma, försöka att komma ihåg att det är inte enkelt att springa längre distanser, om det vore det skulle alla göra det. Du har utmanat dig själv och visualisera känslan av personlig gratifikation som väntar vid mållinjen.
Mantra för jobbiga backar
Att hitta en kortare fras som du upprepar om-och-om igen när det blir riktigt tungt kan hjälpa dig att behålla skärpa och fokus. "Ett steg i taget" eller liknade kan hjälpa dig att behålla motivationen när tröttheten och smärtan början göra sig påmind.
Belöning - vad väntar efter mållinjen
Jag brukar ofta tänka på vad jag ska äta och dricka efter min löpning som en slags belöning för mig själv. Kanske lyxa till det med ett glas vin eller en kall öl om jag verkligen passerat några tuffa hinder eller utmärkt mig.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)